Hubnutí by nemělo být pouze o úpravě jídelníčku nebo o různých více či méně drastických kaloriích. Kila nejlépe shazujeme obecně zdravou životosprávou a s ní je naprosto nerozlučně spojen i pohyb. Tabulka spalování kalorií může být užitečným ukazatelem, jaká sportovní aktivita je pro nás nejúčinnější, zvláště po nějakém náročnějším nedělním obědu či nějaké oslavě plné dortíků.
Tabulka je samozřejmě jen orientační záležitost. Spalování kalorií závisí nejvíce na tom, což asi každému je jasné, jakou máme váhu. Také je ovlivněno tím, jaké je zrovna venku počasí, jakou máme náladu a mimo jiné i tím, jaký má kdo konkrétní metabolismus. Na ten mohou mít vliv také různé zdravotní problémy. Také je nutno zohlednit fakt, že každý člověk každou činnost vykonává trochu jiným způsobem. I když dva lidé běží stejně, tak necvičený tomu a různým doprovodným pohybům věnuje více energie než ten, kdo je pravidelně běhajícím a případně profesionálně vycvičeným sportovcem. Ale hrubý přehled díky ní samozřejmě získáme, takže svou hodnotu má.
Pod odpovídající váhou je informace kolik kalorií spálíme za půl hodiny. Delší či kratší čas můžeme získat dělením nebo samozřejmě násobením. Vyšší či nižší váhu přičtením nebo odečtením kalorií, o které se spalování zvyšuje s každými dalšími deseti kilogramy (např. u pomalého běhu vidíme, že se počet spálených kalorií zvyšuje co deset kilogramů o 40, tudíž u např. neuvedené váhy 85 kilogramů by to bylo +40 + 40/2 čili 340). Tabulka má dvě části, první se věnuje sportovním aktivitám a druhá nějaké naší běžné činnosti, kterou každý den děláme. Protože hubnout jde i u luxování 🙂
——————————————————————————————–
Cvičení nebo pohyb Váha 50 kg 60 kg 70 kg
pomalý běh (7 – 9 km/h) 200 240 280
rychlý běh (14 -16 km/h) 400 480 560
plavání – kraul 250 300 350
plavání – prsa (a jiné rekreační plavání) 200 240 280
turistická jízda na kole (10 – 13 km/h) 150 180 210
jízda na koni 100 120 140
gymnastika 100 125 150
skákání přes švihadlo 200 240 280
nordic walking 100 120 140
————————————————————-
sekání trávníku (sekačkou) 100 120 140
mytí auta 110 135 160
malování (stěn, nábytku) 125 150 175
mytí podlah (na kolenou) 112 134 156
vaření 66 79 92
uklízení 88 105 122
hraní na klavíru 69 83 97
hraní na kytaře 79 95 111
čtení 26 31 36
telefonování 26 31 36
———————————————————